男人不要疏忽自己的健康

男人不要疏忽自己的健康

为此，关注健康、崇尚健康的生活方式是男性健康的关键。从30岁到50岁不同的年龄，将面临不同的问题，关注的要点也是不一样的。因此，男士应当了解这些不同点，做自己健康的CEO，取得人生最为宝贵的财富。

　　30岁--活力的边沿

　　30多岁的人，体重超标无疑是一个危险的信号，需要时时警惕，运动则是瘦身减肥的一个宝贝。

　　30多岁的男人很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉醒来依然能精神抖擞；但受生活方式的影响，生理性能则逐步走下坡路。新陈代谢下落，激素分泌开始减少，体力、精力也明显不如从前。一些男士过早就出现了心电图异常、脂肪肝、血糖太高，乃至高血压、糖尿病等症状。

　　健康重点：控制体重，注意前列腺增生、轻度脂肪肝。

　　健康建议：

　　1.公道饮食

　　30岁的男人由于饮食不合理，过量摄取脂类物资，又缺少公道的运动锻炼，使脂肪堆积于体内，构成体重超重--中度肥胖现象。特别需要指出的是，这种情况下肝脏会滞留过剩的脂肪，肝功能免疫力也会逐步下落。

　　2.少饮酒

　　在常常饮酒的情况下会加速脂肪肝的构成。

　　过量饮酒（每顿超过3两白酒），前列腺会产生局部毛细血管的迅速膨胀、充血，使细胞组织间的液体渗出增多，为前列腺疾病提供了温床。

　　3.适当锻炼

　　通过锻炼能使体重得到有效的控制。体重如果得不到有效的控制，会致使血液系统疾病和代谢功能失调等病症。

　　30多岁的男人，体重超标是一个危险的信号，需要保持体重，而运动则是瘦身减肥的一个宝贝。把每天等电梯的时间留给健康一点，适当的选择楼梯上下楼，既能锻炼腿力，又能增加肺活量。另外，还可以通过养花来调理压力和情绪，植物能磨去你的烦躁，让心态变平和；而且家里氧气充足，空气清新，对治疗白癜风的特效药皮肤和肺部有益。

　　40岁--事业建在青春上

　　年过40岁的男人，就像一台运转已久的机器，难免会出现小病小痛。虽然他们事业有成，但健康情况大不如前，常常感到力不从心，胸闷气短。这个阶段的男人激素分泌波动较大，情绪变化也较大，身体各器官的功能呈下落趋势。

　　而工作和家庭上的压力是40岁男人关键的所在。如果工作上没有得到认可，加上平时工作中应酬多，早出晚归，没有顾家，进而引发家庭的猜疑和不理解，都会使40岁男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解对其的压力最大。

　　如果这类状态得不到及时宣泄，将会发展成生理性疾病，例如精神性秃发，这是精神压力过大而积成的一种病症。人体局部的血液循环出现障碍，造成头发生态环境的改变和营养不良。同时，精神压力还可能引发出汗过量和皮脂腺分泌增长，产生严重的头垢，下降头发生存环境的质量，从而致使脱发。但精神性秃发属于暂时性脱发，通过改良精神状态，一般都可

　　以自愈。由此看来，减去沉重的心理压力是40岁男人健康问题的关键所在。

　　健康重点：解决好压力问题。

　　健康建议：

　　1.饮食调理压力

　　公道饮食是职业人群减轻心理压力的生理保证，尤其是40岁的男性群体。每天思考和实践如何公道补充营养的进程，也是在审视和关注自己的身心状态及调剂自己的生活方式。

　　长时间处于心理压力下的人，人体激素之一皮质醇会大量淤积在体内，会使人焦虑不安，难以集中注意力，容易失眠、脾气暴躁、体重下落或上升等，终究致使多种心理、生理疾病。减轻焦虑，就是要减少体内的皮质醇浓度。除自我放松以外，通过饮食调控也有助于驱逐压力与焦虑情绪。

　　维生素C可减缓烦躁不安的状态，新鲜水果、蔬菜中有很高含量，特别是叶菜与酸味浓的水果。食用薯类食品也是补充维生素C的好方法，尤以红薯营养价值最高。矿物质镁可以舒缓脖颈肌肉紧张，主要包括在豆类、荞麦、坚果类、麦芽等食品中。常常食用富含色氨酸的早饭，如小米粥，会使压力下的坏情绪大大减轻。

　　另外，一些基本营养元素，如B族维生素，能影响神经系统正常功能，缺少时会增加疲劳感，下降注意力。小麦麸、小麦胚芽、动物肝脏、大豆、糙米、蛋类、燕麦、花生和胡桃等食品里，都含有大量的B族维生素。也可以随身自备一些富含短链蛋白质（肽类）的保健品，以减少脑力疲劳，减缓压力。

　　2.增加有氧运动

　　通常来讲，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动减缓压力，可以参加一些和缓的、运动量小的运动方式，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、漫步、打乒乓球等。如果有机会可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。

　　每周进行两次中等强度的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。40岁以上的人脉搏跳动每分钟不要超过次。分钟的器械练习，分钟的舒展运动，特别要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。每周加一次45分钟增强体力的锻炼，包括俯卧撑、半下蹲等。

　　40岁是人生的分水岭，由于营养饮食增加，热量多余，肥肉积累，腰围加宽，这些都是危及健康的紧急警报。因此，必须及时提高警觉，采取行动。

　　50岁--老当不再益壮

　　50岁的男人，身体就像老怀表一样，零部件都不太灵活了，总会出现这样或那样的问题。

　　步入50岁后，骨骼也和其他器官一样，分解速度大于构成速度，骨钙和其他矿物质和骨基质总量以每一年1的速度递减。所以，50岁的男人在生活中常常会出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊柱椎骨支持不住体重，渐渐塌陷变扁，致使弓腰驼背。

　　健康重点：饮食与运动，严格控制饮食中的含盐量，做适合的运动，不要做剧烈的运动。

　　健康建议：

　　1.食品要全面

　　保持食品的多样化，不要偏食，五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、山珍海味等都要吃。不要由于有高血压、冠心病就谈荤色变，患这两种病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆类更宜多吃，否则会因营养不良而身体消瘦，抵抗力消退，反而对健康不利。

　　2.饮食宜平淡

　　由于老年人味觉消退，因此会比较喜欢吃味浓油腻和油炸的食品，但这类食早期白癜风治疗方法品不容易消化，应当控制，要以平淡饮食为主：以谷为养，果菜为充，肉类益之。这样既可以满足各种营养素的供应，又可以保持代谢通畅。

　　3.增加灵活性运动

　　通过关节活动训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，可以提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。另外，还可以通过中国传统的运动疗法来增加身体的灵活性，如太极拳，动作舒展、柔和有节律，动作与呼吸相配合，是调理老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。

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