4红色1绿色,ldquo肠道拖把r

骨病就用黑百通，皮肤有病活氧油！

长痘、口臭、便秘......与肠道里的“脏东西”有关，脏东西在肠道里堆积的越多，会加速肠道老化，久而久之，还可能增加癌变。

如何是好？当然是把这些“脏东西”统统清出去！

4红色1绿色，给肠道洗澡！

1、苹果，便秘远离你

苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性。进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还会增加便便的含水量，使其软化，以达到缓解便秘的功效。

用于通便，建议苹果生食。因为苹果加热后，果胶纤维素容易遭到破坏，且其本身含有的鞣酸，遇高温会凝固，难以分解，不利于人体吸收。在胃酸的作用下，还会与其他食物残渣结合到一起，产生胶状物，堵塞肠道，导致腹胀。

另外，苹果几乎一半的膳食纤维都在皮里，而且，果胶在接近果皮的地方含量丰富，所以，想要通便效果佳，可以将苹果连皮一块吃。

2、火龙果

说到通便，很多人先想到的是香蕉，但其实，论起通便效果，火龙果要远胜香蕉。

食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动，起到缓解和预防便秘的作用。一般成熟的香蕉，每g含1.1g的膳食纤维，而每g红心火龙果含2.2g，白心含2.8g，膳食纤维含量远超香蕉。

细心的朋友肯定发现了，白心火龙果的膳食纤维要比红心的高，所以，通便效果上，白心也比红心要强一些。但红心的可溶性糖含量略高于白心的，更为甜口，如果想兼具口感，也可选红心的。糖尿病患者，慎食。

3、常吃番茄

番茄中含有大量的番茄红素、维生素、膳食纤维和有机酸，能起到健胃消食、润肠通便的作用。

注意：吃番茄，要挑熟透的。未熟透的青番茄中含有龙葵素，食用后会使口腔苦涩、胃部不适，吃多了可能导致中毒，甚至生命危险。

4、红薯

一些老年人，由于身体机能衰退，肠道没有活力，容易出现便秘的情况。这时，吃点红薯能有奇效。

红薯性平、味甘，有补脾益气、生津止渴、通便的功效。

但红薯含大量淀粉，其外面包裹着一层坚韧的细胞膜，故而，红薯只有被煮熟蒸透时，方才容易为人体消化吸收。

需注意的是，食积气滞者（常感胃部胀满、偶有胃痛，没食欲，吃点东西就消化不良，常打嗝），以及胃溃疡、胃酸过多者不宜吃红薯。

5、芹菜

日常生活中，在芹菜这种食物当中含有一定的粗纤维成分。没事吃点芹菜，能够对肠胃起到一定的刺激，从而促进肠胃蠕动，促进排便。

对于存在有便秘问题的朋友来说，不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善。芹菜搭配苹果、芹菜搭配柠檬都能够帮助我们有效缓解便秘问题。

做好3件事，“肠寿”更长寿

1、多喝水

多喝水能对肠道起到很好的润滑效果，促进排便。晨起喝水时需注意2点：

①水温：以40℃左右的温开水为宜，过烫易伤食道，过凉刺激胃肠。

②水量：以大约小半杯为宜（不超过ml），喝的时候，小口小口地喝。

2、规律排便

有便就排，不要忍便。忍着大便会形成便秘的恶性循环，使肠道的“脏东西”更多。

便秘不适时，可通过揉腹改善。

做法：双手叠加，置于肚脐上方，顺时针按摩。按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。

3、避免久坐

久坐不动，会使肠道蠕动减少，粪便在大肠内停留时间延长，久之，还可能增加粪便致癌物对大肠粘膜的刺激。生活中要避免久坐，尤其避免久坐超过90分钟。

另外，平时可多做提肛运动，能增强血液循环，预防肛肠疾病。

方法：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧。吸气，同时肛门逐渐用力向上提，收紧；然后呼气，全身放松。每日早晚做10次。

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