年10月1日10月15日每日

汇编者：福州学员王生泉

目录

一、张院长养生讲座节目问题(按讲座时间顺序)

10.1--7日国庆节放假

10.8第五（）期节目问题:

1.寒露是二十四节气中的第几个节气？

2.化解秋天给人带来“忧”和“悲”这两种情志的最好方法是什么？

3.本期节目中说到的“养阴润肺，健脾和胃”的食疗方有哪些？

10.9--10日节目没有问答题

10.11第五（）期节目问题:

1.一贯煎与逍遥散的区别有哪些？

2.如何运用一贯煎的加减方来调理慢性肝病、慢性胃肠炎、女性更年期综合症？

10.12第五（）期节目问题:

1.如何运用一贯煎加减方来调理中心性视网膜炎？

2.如何运用一贯煎加减方来调理宫颈癌、子宫内膜癌等放疗后的不适？

10.13日休息

10.14第五（）期节目问题:

1.如何运用一贯煎加减方来调理上肢末端组织劳损性疾病？

2.如何运用一贯煎加减方来调理子宫肌瘤？

3.如何运用一贯煎加减方来调理带状疱疹？

10.15第五（）期节目问题:

1.“益火补土法”里的“火”和“土”在人体里分别指的是什么？

2.益火补土法指的是谁生病了？

3.益火补土法是相生关系之下的什么治疗原理？

二、每日一方

10.1巧去湿气的三个小方法，简单实用，一学就会！10.2高血压请记住这些药茶，经常喝，对身体大有好处！10.3动不动就上火，脸上长痘、口腔溃疡、喉咙痛...张仲景这个方子管用！10.4为什么换季时，老人、病人易突然离去？这个提醒太及时了~10.5教你如何区分“阴虚”和“阳虚”，一学就会！一调就好！10.6重阳九月九，长寿又长久！重阳你该知道的那些事儿10.7今日寒露，深秋寒露重，警惕寒伤人！养阴生津防凉燥！10.8鼻炎不用慌，一个穴位、一个动作能疗愈！10.9懒，说明你气虚；掉头发，说明你血虚；长痘痘，说明你阴虚！10.10身体这5个部位“硬”不得！越硬越危险...10.11掌纹竟可以诊断肝癌、糖尿病、高血压、妇科病、脑溢血?10.12大肠经两个要穴，秋冬季节最适合敲！10.13伸出“舌头”知百病！快找个镜子自测一下，只需一分钟！10.14五脏有“火”，百病丛生，一方降一火，对症去火10.15人体有三处“火炉”，每天按一按暖和一整天！一、张院长养生讲座节目答题精选

10.8第五（）期节目问题:

1.寒露是二十四节气中的第几个节气？

2.化解秋天给人带来“忧”和“悲”这两种情志的最好方法是什么？

3.本期节目中说到的“养阴润肺，健脾和胃”的食疗方有哪些？

答题精选

一、寒露是二十四节气中的第几个节气？

答：寒露，是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。斗指戊；太阳到达黄经°；于每年公历10月7日~9日交节。寒露是一个反映气候变化特征的节气，是气候从凉爽到寒冷的过渡。从气候特点上看，寒露时节，中国北方广大地区均已进入深秋，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。

二、化解秋天给人带来“忧”和“悲”这两种情志的最好方法是什么？答：化解秋天给人带来“忧”和“悲”这两种情志的最好方法如下:

1.调整心态，秋天，乃“胜似春光”的大好季节，是收获的季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”。

2.宁心安神，要注意精神调养，提高对不良刺激的耐受性，稳定自己的情绪，逐渐适应气候的变化。

3.多晒太阳，多接受负氧离子，经常处身于净化的自然环境之中，或水中泛舟，或琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞，能有效减轻不安情绪。

4.登高望远，开阔视野，愉悦心情，放开心胸。如重阳登高一样，经常到郊野出游，登高望远，天天都是重阳节，使秋愁在愉悦之中悄然而去。

三、本期节目中说到的“养阴润肺，健脾和胃”的食疗方有哪些？

答：本期节目中说到的“养阴润肺，健脾和胃”的食疗方如下：

方子一：百合30克，大枣20粒，莲子20克，银杏15粒，粳米克，冰糖适量（高血糖者不用）。先煮莲子，再放其它。大火煮开后，改用小火熬煮，至粘稠状时加入冰糖，即可食用。每天当粥喝，可以养阴润燥、健脾和胃。

方子二：薏仁克，猪蹄两对。先将猪蹄洗净，切开，放入锅内。加水，加料酒、葱、姜和食盐，炖熟即可食用。此方既可补气补血，又能消除湿气和水肿。

本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！

10.11第五（）期节目问题:

1.一贯煎与逍遥散的区别有哪些？

2.如何运用一贯煎的加减方来调理慢性肝病、慢性胃肠炎、女性更年期综合症？

答题精选

1.一贯煎与逍遥散的区别有哪些？

答：一贯煎与逍遥散都能疏肝理气，均可治肝郁胁痛，但二者也有如下本质区别：

逍遥散的作用是疏肝养血健脾，针对气，解决气郁的问题，主治情志不遂、肝郁气滞、血虚引起的两胁疼痛，还伴有神疲食少等脾虚症状。

一贯煎滋养肝肾的作用较强，针对的是阴，解决阴虚问题，主治的是肝肾阴虚引起的两胁疼痛，并伴有返酸口苦、舌头红等肝气犯胃症状。

所以消遥散、一贯煎使用的方式方法不同，健脾养血用消遥散，肝肾阴虚用一贯煎，但不能用的太久，用久了会造成体内湿寒过重。

2.如何运用一贯煎的加减方来调理慢性肝病、慢性胃肠炎、女性更年期综合症？

答：一是针对阴虚造成的慢性肝炎、迁延性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝脓肿治疗恢复期等慢性肝病，可在一贯煎配方，即：北沙参，麦冬，当归身各三钱（各9克），生地黄六钱至一两五钱(18-30克)，枸杞子三钱至六钱(9-18克)，川楝子一钱半(4.5克)组合而成的基础上，加白芍15g、丹参12g、生黄芪10g，一天一剂，连服一至三月。

二是针对属阴虚火旺造成的慢性萎缩性胃炎、慢性浅表性胃炎、胃及十二指肠溃疡的上述病症，可在一贯煎配方的基础上，加乌梅15g、白花蛇舌草20g、甘草6g、大枣3粒，用水煎服，一天一剂，二至三个月为一个疗程，在药材质量的情况下可看到效果。

三是针对女性经前期紧张综合症，女性更年期综合症出现的阴虚火旺（更多表现出来的是燥热之象，实为阴虚），可在一贯煎基础上加白芍15g、茯苓12g、百合15g、小麦10g、大枣3粒，几付药之后会有效果。

本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！

10.12第五（）期节目问题:

1.如何运用一贯煎加减方来调理中心性视网膜炎？

2.如何运用一贯煎加减方来调理宫颈癌、子宫内膜癌等放疗后的不适？

答题精选

1.如何运用一贯煎加减方来调理中心性视网膜炎？

“一贯煎”原方：北沙参、麦冬、当归身各9克，生地黄18一30克，枸杞9一18克，川楝子4.5克。

在“一贯煎”原方基础之上加上密蒙花12克，白芍15克，草决明12克，郁金10克，用水煎服，连服1一2个月，服用10一15剂(中药材质量好的话)，视力慢慢开始回升，直至中心性视网膜炎康复。

2.如何运用一贯煎加减方来调理宫颈癌、子宫内膜癌等放疗后的不适？

在“一贯煎"原方的基础上加上枣皮12克，白花蛇舌草20克，半枝莲15克，丹参15克，用水煎服，连服15一30剂，基本上对肿瘤放射之后出现的口干舌燥，心烦失眠以及没有食欲等等这些阴虚症状差不多都能消除，都能够有很好的效果。(中药材质量过关的情况下)

本期精选答题内容为福州学员何志雄的答题内容综合编辑、排版后完成！

10.14第五（）期节目问题:

1.如何运用一贯煎加减方来调理上肢末端组织劳损性疾病？

2.如何运用一贯煎加减方来调理子宫肌瘤？

3.如何运用一贯煎加减方来调理带状疱疹？

答题精选

1.如何运用一贯煎加减方来调理上肢末端组织劳损性疾病？

答：运用一贯煎加减方，来调理上肢末端组织劳损性疾病时，在基础方加味：

这是古方新用，在一贯煎原方上加上“芍药甘草汤”这个方剂，此方是芍药12克、甘草12克。一天一剂，用水煎煮后，分两次服用。芍药，味酸、性寒、养血、凝阴、柔肝、止痛；甘草，味甘、性温、健脾、益气，针对急性痛症能迅速止痛。二方合二为一，可酸肝化瘀、调整肝脾，柔津治痛，主治津液不足使津液受损、阴血不足、经脉失去濡养而造成的上肢末端组织劳损性疾病。临床应用效果：共医治78人，其中：治愈33人，明显好转的13人，无效的11人，总有效率为83.33%。

2.如何运用一贯煎加减方来调理子宫肌瘤？

答：运用一贯煎加减方，来调理子宫肌瘤时，基础方加味：

沙参12克（原方已有北沙参9克），寸冬12克，当归10克（原方已有当归身9克），枸杞12克（原方已有枸杞子9至18克），桑叶10克，枇杷叶10克，川楝子加至10克（原方4.5克），甘草5克。

一天一剂，用水煎煮，分两次服用。临床中有连续使用四个月后恢复正常之病例。

3.如何运用一贯煎加减方来调理带状疱疹？

答：运用一贯煎加减方，来调理带状疱疹时，基础方加味：

生地黄加至50克（原方18至30克），北沙参加至30克（原方9克），麦冬加至30克（原方9克），枸杞加至10克（原方9至18克），川楝子加至6克（原方4.5克），郁金15克。一天一剂，使用6剂后可见干燥、结痂。

本期精选答题内容为昆明周崇安和罗淑丽两位学员的答题内容综合编辑、排版后完成！

10.15第五（）期节目问题:

1.“益火补土法”里的“火”和“土”在人体里分别指的是什么？

2.益火补土法指的是谁生病了？

3.益火补土法是相生关系之下的什么治疗原理？

答题精选

1."益火补土法”里的“火”和“土”在人体里分别指的是什么？

答：益火补土法里的“火”和“土”在人体里分别指的是：火，包括君火和相火。君火指心，相火指肾之命门。君火为天火，相火为地火。土，指的是脾和胃。脾胃互为表里，其中，脾为阴土，胃为阳土。

2.益火补土法指的是谁生病了？

答：益火补土法，指的是脾土生病了，并且是阳病，虚症。

3.益火补土法是相生关系之下的什么治疗原理？

答：益火补土法，运用的是相生关系之下"子病补其母"的治疗原理。即：心火生脾土，是指通过温心阳以助脾阳健运的一种治疗方法。适用于心阳虚衰不能温暖脾阳而致脾失健运的泄泻、肿胀等证。但自命门学说兴起以来，此法嬗变为温肾阳以暖脾阳的一种治疗方法，适用于肾阳衰弱，不能温暖脾阳，或脾阳虚衰日久，累及肾阳亦虚的脾肾阳虚证，如五更泄泻、下肢水肿等。

本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！

二、每日一方

10.1巧去湿气的三个小方法，简单实用，一学就会！

人不胖，肚子却很大、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，头发老是油油的，甚至出现肠胃炎现象，口腔症状比较明显，舌苔白厚。肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、雀斑加重等等，这些都是体内湿气过重的最典型表现。

今天，就教大家三个祛湿的小方法，非常简单，不妨试试哦！

一、敲打膝窝，祛湿毒

在膝窝的中点有一个主要穴道叫委中穴，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿的通道，而委中穴是这条通道上的“排污口”。

假如排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在人体内淤化成热毒，热毒在体内待久了，就成瘤了。

用力敲打5-10分钟，直到瘀斑、痧点等病理反应物显出。1-2周敲打一次，身体就会经过自我排毒的方法来消除这些毒素和废物。

二、喝祛湿茶

既然湿气是丹道医名词，对应的就有中药方可解，用蒲公英根1g、薏苡仁1g、赤小豆0.7g、马齿苋0.5g、芡实0.2g、绿茶0.2g、淡竹叶0.2g、槐花0.2g制成蒲公英马齿苋茶饮用即可很好地去健脾除湿气。

这个方子主料是蒲公英、马齿苋、薏苡仁、芡实、赤小豆。

蒲公英用来治湿是最为适宜的，《本草纲目》中说：“蒲公英解食毒，散滞气，化热毒，消恶肿、结核。”蒲公英可泻火除湿，可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。

薏苡仁可健脾，补肺，清热，利湿。治泄泻，湿痹，筋脉拘挛，屈伸不利，水肿，脚气，肺痿，肺痈，肠痈，淋浊，白带。《本经》；"主筋急拘挛，不可屈伸，风湿痹，下气。"

赤小豆性平味甘酸，入心、小肠经。有健脾利湿、消肿解毒功效。

马齿笕有清热解毒、祛湿止带功效，适用于湿热下注、带下色黄、黏稠味臭、小便短黄、口渴口苦、舌红苔黄、脉滑者，亦可用于湿热泄泻、痢疾等。

芡实既能健脾，又能除湿。补益脾胃，去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。

三、运动排汗祛湿

在所有祛湿方法中，运动祛湿是最容易被大家所忽视的，但其实，排汗是最好去除湿气的方法，特别是常在空调里的人，一定要找个机会让身体汗出来，否则湿气太重。

每天适量的运动，对身体非常有益，不仅可以舒缓压力、活络器官，也可以增强水分代谢，平衡荷尔蒙的分泌，，提高机体的抗病力，还可以助消化、促进气血流通，进而去除体内湿气。

同时，运动时身体微微汗出，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈。

运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行，以散步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方式为宜。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

10.2高血压请记住这些药茶，经常喝，对身体大有好处！

合理的饮食对高血压肾病患者的治疗有着很重要的作用，为您介绍了高血压肾病的食疗茶，希望对您有所帮助。

一、菊花茶

所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所长的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。

二、山楂茶

山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1~2枚泡茶饮用。

三、莲子心茶

所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次。

四、荷叶茶

治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

五、玉米须茶

泡茶饮用每天数次，每次25～30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。

六、槐花茶

将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。

七、决明子茶

中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。每天数次用15～20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清的妙品。

10.3动不动就上火，脸上长痘、口腔溃疡、喉咙痛...张仲景这个方子管用！我们这个时代有一种病，很流行，十个人当中九个人都有，这种病叫上热下寒。

为什么会出现上热下寒？因为上面动得太多。眼睛老在动，看手机；嘴巴老在动，吃各种各样的垃圾食品，喝各种各样的冰镇饮料，服用各种各样的抗生素；脑子老在动，各种念头潮水一样袭来，操心完国家大事又操心自个小事……

唯独不动的就是下半身，老坐着。

上面动的太多，血不足，气有余便是火，这火本来可以引到下面，温暖我们的手脚，但由于久坐与饮食的原因中焦脾胃不通了，火被阻挡了，咋办？只好反弹上去呗，于是出现了上热下寒。

天地有大宇宙，地气温煦向上，天气下降，天地交泰，才有了万物生灵。人体也有自己的小宇宙，心火要往下走，温暖我们的下半身，肾水要往上走，滋润我们的上半身，这样我们的身体才会阴中有阳、阳中有阴、阴阳平衡，就像太极图一样，是为一个和谐统一的整体。具体来说，上热的症状是：动不动就上火，脸上长痘痘、口腔溃疡、喉咙痛、眼干眼涩是常有的事，有时还牙龈出血，流鼻血……

下寒的症状是：大便不成形，便溏，腰膝酸冷，手脚冰凉，尿频，还有宫寒痛经……

简单来说，上热下寒就是由于中焦不通、阴盛于下、虚阳上浮导致的一系列症状。

一定要记住一点：上热下寒并不是你真的阳虚得厉害，而是身体里的火没有被利用起来。真正阳虚的人全身都会是一片寒凉的迹象，而不仅仅是下半身。

上热下寒到底怎么调理

张仲景不仅给了我们思路，还给了我们方子。

思路是：打通我们的中焦脾胃，再把上面的火往下引，这样上下对流，自然就上不热下不寒了。

打通中焦脾胃是扶正，正气内存邪不可干，引火下行是祛邪，扶正祛邪双管齐下，既治标又治本。

我们来看张仲景的方子，它就是大名鼎鼎的甘草泻心汤：

甘草泻心汤

炙甘草15克、黄芩9克、干姜9克、半夏9克、大枣12枚(擘开)、黄连5克。以上六味，以水2升，煮取1.2升，去滓，再煎取毫升。温服毫升，一日三次。

小伙伴们注意哦，煎药时一定要煮后去掉药渣，把汤液倒出来再煮哦。我们要遵循张仲景的思路，这样方子中的药物才可以寒热并行，攻补同施，以达到最大的药效。

我们来分析一下张仲景的方子。要想打通中焦，首先要建中，要固住脾胃的正气，张仲景用了炙甘草、干姜、大枣。小伙伴们是不是对这三味药很熟悉呢。对了，这是张仲景健脾养胃药中的三味，还有一味人参。如果食欲不振，脾胃非常虚寒，又不缺银子的可以加入人参6克。中焦有邪气怎么办？比如湿气比如积食比如有痞块，这时候半夏就派上用场了，半夏的作用就是降逆的，比如呕吐，比如打嗝，它都可以搞定。胃气以降为主嘛。

上面有虚火又咋整？不怕，咱有干姜、黄连、黄芩呢，这两味药可以把上焦的火清掉，还可以把阻塞中焦的痞块啊结节啊等一切绊脚石扫除。

这个方子有升有降，有守有攻，有温药也有凉药。不像有的大夫一看见上火就只用凉药，结果火暂时去掉了，很快就反攻，而且比上次更猛，频率也越来越多，这样就形成恶性循环，让患者苦不堪言啊。

甘草泻心汤的神奇之处在哪里？张仲景在《金匮要略》里说这个方子治狐惑病。

啥是狐惑病？这么说吧，凡是粘膜系统的病它都可以治疗，尤其对头面部反反复复迁延不愈的各种炎症有奇效。

比如很多人都有的口腔溃疡，比如扁桃体炎，比如咽喉炎，比如口角炎，比如牙龈炎，比如结膜炎，比如慢性胃炎胃溃疡，比如肠炎痔疮，生殖粘膜的病也可以治疗，比如阴道炎等等，甚至对胃癌、肠癌都有一定效果。

为什么寒重反而会引起“火”

每个人都有“上火”的经历，比如夏天天气炎热引起身体燥热，吃了上火的食物后口舌生疮、大便干结，还有肝火旺的人脾气急躁、内热大，久病之人“阴虚火旺”等。

《黄帝内经》里说：“今夫热病者，皆伤寒之类也……人之伤于寒也，则为病热。”

这里指出了寒为热病之因。若寒邪过盛，身体内表现出的就是热症、热病，也就是说虚火实际上是由寒引起的。

当现代人不分季节大量误吃各种寒凉的瓜果蔬菜后，当人们在夏季长期使用空调后，当女士们为了显示身材尽量少穿衣服后，大量寒湿正悄然进入体内，自然肾火就越来越不足，虚火就越来越大。

而目前普遍都采用泻火、清火、降火的寒凉药物进行治疗，这就使得寒上加寒、虚上加虚，越治火越大。

实际上，这是没有对症治疗。可如果要去掉身体内的寒湿，要补肾，用的都是温热的食物。

温热疗法，难道不是火上浇油吗

确实，有虚火的人普遍都存在“虚不受补”，但这种补不得的状况只是一种假象。

身体内寒湿重还极易造成经络不通，散热困难，容易感到闷热、燥热。

与老人相比，孩子的经络通畅，散热快，因此孩子在夏天是最不怕热的，大热天里照样在太阳底下玩耍。而老人经络不通畅，不易出汗，热散不掉就闷在身体内，人就很难受、烦躁，只有吃了冰凉的食品才感觉体内舒畅些。

当然这种经络不通引起的身体燥热已不只在老年人中出现了，现在的人们普遍贪凉，运动又少，自然就会造成血液流动的速度变慢、变缓，从而极易导致经络的淤堵，经络淤堵带给人的就是身体出现的各种疼痛，以及皮肤上长痘、长斑。

看看周围的人，有几个能说自己很健康，从没有过腰酸背痛、腿痛胳膊痛的？

再看看周围人的皮肤，又有几个色泽明亮、富有弹性、不长斑、不长痘的？

这些都是和长期贪凉有关的。

经常运动的人都有这样的体会，只要运动开了，出汗了，就会感到身体内的燥热自然消失了，浑身轻松了，心情舒畅了，这是因为运动后体温明显升高，血液循环加快，出汗在排出寒湿的同时也能带走了虚火、疏通经络。这就是为什么多数运动员性格开朗的原因。

运动后不再郁闷了，再注意营养的补充，就不会患上抑郁症。现在的人普遍贪凉，大量吃着寒凉的食物还觉得燥热，是肾气虚弱、经络不通造成的。燥热则会进一步贪凉，就更加重了血管、经络的收缩、淤堵，这样就进入了恶性循环的状态。

10.4为什么换季时，老人、病人易突然离去？这个提醒太及时了~不少朋友会心生疑惑，除去疾病原因，为什么在夏秋交替之际，老人、病人更容易突然离去？

这种现象不是偶然，医院老年病科沈静医生在科室里也有同样的感受，

一到季节交替的时候，医院里就诊的老人会有明显的增加。

追溯原因，早晚温差大、天气干燥、生活规律被打乱是老年人换季发病的主要原因。而本身就患有冠心病、高血压、气管炎等病的人，就更应该注意夏秋之交的保养。

夏秋换季，这三个因素很危险！

1.早晚温差大

气象温度与人体健康是一个古老的话题。早在0多年前，《伤寒论》《黄帝内经》中就有相关记载。古代医学认为，如果气温急剧变化，可能成为致病的邪气。

实际上，除了常见的夏中暑、冬冻伤，心脑血管病、风湿性关节炎、哮喘病等很多疾病的发病，都与温度变化有关。

2.天气干燥

从白露后天气转凉，秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了。早晨起床时嗓子发干、鼻子干燥、皮肤紧绷、大便干燥等症状更加明显。这些都是典型的‘秋燥’表现。

在中医看来，经过了盛夏酷暑之后，人体会因长时间的暑气耗气伤津，阴阳失调，也就更容易耗人津液，患上“秋燥”。

3.生活规律被打乱

9月中下旬，相比夏天，天黑得更早了。老年人在夏天养成的生物钟还没有调整过来，生活规律被打乱，导致发病的几率增加。

季节交替，这三种慢病最致命！

季节交替，患有这些病的老人是高危人群，警惕它们成为你的“换季杀手”！

1.心脑血管病

步入老年后，各脏腑的生理功能呈现不同程度的下降，表现在“心”常出现“心阳不足、心气虚衰”即出现四肢不温、不耐劳作，易疲劳气促等症状。

由于气温的骤然变化，容易导致血管收缩，血压升高，心脏的负荷忽然增加，诱发心脏疾病，产生心悸、胸闷、胸痛等症状。

对于原先存在血管壁斑块的患者，寒冷天气还可能诱发斑块破裂形成血栓，血栓脱落会导致突发心梗、脑梗或肺栓塞等急性心脑血管事件发生。

因此，有高血压的人应做好每天血压的监测。

2.关节病

中国传统医学认为，湿寒是一种邪气，邪气进入关节腔，造成关节症状疾病。各类关节病都有一个共同特点：在寒冷、潮湿的气候环境下，症状加重。

这是因为膝盖和关节部位脂肪较少，对关节的保护比较薄弱。由于人体末端的血液循环较慢，寒冷的时候会促使尿酸形成结晶，从而引起痛风发作。

在冬春或秋冬季节交换的时候，关节疼痛症状可能加重。

3.呼吸道疾病

秋节是慢性气管炎的高发期。呼吸道对天气的变化比较敏感，且适应性较差，容易引起感染而发病。因此，针对气管炎反复发作、迁延不愈的特点，还需积极配合治疗。

另外，秋季草枯叶落，空气中敏感物较多，这也是诱发气管炎的病症之一，应尽量避免接触过敏源。

如果气候过于干燥，尤其是雾霾情况下，纤毛黏液毯的功能明显受限，即使能粘住病毒，也摆动不起来。感冒、哮喘、肺炎等还可能诱发心衰或肺血栓等疾病。

多事之秋，这三个坚持最有效！

那么，在这个“多事之秋”，老年人应该如何预防呢？让我们来告诉你！

1.坚持秋“练”

天气渐渐凉快，随着体感舒适度的提高，户外活动会有所增多。

在这个时节科学锻炼身体，不仅可以调心养肺，提高内脏器官功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能，身体对外界寒冷刺激的抵御能力，从而有助于增强抗病能力。

但运动也要因人而异，如：散步、打球、打太极拳、慢跑等运动，要选择适合自己的，循序渐进，量力而行。

2.坚持秋“防”

预防一些秋季易发病，要注意不受凉、多通风。

初秋季节，天气略微转凉，但暑气仍未完全褪去，所以温度可能呈现早晚略凉，而中午仍然较为炎热的表现，要适当增减衣物。

最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。但夜晚不可贪凉，晚上睡觉的时候一定要关窗，以免冷风侵袭，引起疾病。

保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发易脱落。故得适当补充体内水分，并保持室内具备一定的湿度。

3.坚持秋“养”

秋养指适当休息和饮食调养。

很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期要保证规律的作息，早点上床睡觉，适当延长睡眠时间。

夏季过后，人们的食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；年老胃弱的人可晨起喝点粥以益胃生津，适当“贴秋膘”。

10.5教你如何区分“阴虚”和“阳虚”，一学就会！一调就好！

什么是虚呢？就是弱的意思。阳虚就是火弱，阴虚就是水弱。那在人体里，到底什么是阳，什么是阴呢？人们吃进东西，吸进氧气，通过肠胃的生物转换，就会产生能量，这种能量，就是人体之火，生命之火，这就是人体的阳气。什么是阴，什么是水呢？这个水就是血液、体液。如果一个人的阳气不足，人就会运化不好，人就会湿重，身体发胖，舌头发胖，大便多不成形；反之，如果一个人阴气不足，人就会显得很瘦，并且容易口干和便秘。一般而言，胖人多阳虚，而瘦人多阴虚。人体任何内在的变化都会有外在的表现，可以通过下面列举的一些自觉症状来判断。

01阴虚生内热，典型的表现有：

阴虚生内热，典型的表现有五心烦热（双手心、双足心、胸口）、口渴咽干、喜食冷饮、面色潮红、失眠多梦、盗汗、大便秘结、小便短赤、舌瘦而红等等。

02阳虚则生寒，典型症状有：

阳虚则生寒，典型症状有手脚冰凉、喜食热饮、腰膝酸软、脱发掉发、大便稀烂、小便清长、面色?白、唇色淡白、舌淡无苔、寡言懒动、神倦嗜睡等等。另外，阴虚并不是女人的“专利”，男性也会有阴虚的表现；同理，阳虚并不是男性的“专利”，女性也会有阳虚的表现。阴虚、阳虚调理的方法其实就在生活的点滴之中。

03快速辨别阴虚还是阳虚：

1观舌象

阴虚者，舌质红、舌形瘦，苔少、苔薄；阳虚者，舌质淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚。

2观精神

阴虚者，燥热不安，易发火；阳虚者，畏寒肢冷，气短懒语，抑郁不欢，疲惫，爱哭泣。3观寒热

阴虚者，怕热，出热汗，手心烦热；阳虚者，怕冷，出凉汗，手脚发凉。

4观病痛

阴虚者，腰酸绵绵；阳虚者，腰部冷痛，遇寒加剧。

5观面色

阴虚者，两颧红赤，眼脸呈绛色；阳虚者，面色青白无光。

那……有的小伙伴就说了，感觉自己阴虚的症状和阳虚的症状都有是怎么回事儿？

那你就麻烦了，你这是阴阳两虚了！

04阴虚应该怎么调理？

如果有阴虚的健康问题时，饮食方面可多吃甘凉滋润的食物，如芝麻、百合、蜂蜜、豆腐、梨等。也可以适当选用麦冬、玉竹、石斛、沙参、黄精、柏子仁、阿胶等中草药煲汤或泡水喝。每天喝6～8杯水（大约1ml），最好选择白开水，少喝冷饮。起居方面，应保证7～8小时的睡眠时间，23点前睡觉；遇事尽量冷静、沉着，不良的情绪要及时发泄。

05阳虚应该怎么调理？

阳虚时，则要多吃有温补作用的食物，如胡椒、羊肉、生姜、韭菜、桂圆等，少喝绿茶和冷饮。同时，可适当选用中药材巴戟天、枸杞子、肉苁蓉、山萸肉等煲汤或泡水喝。

起居方面，坚持20分钟午休；多晒太阳，每次15～20分钟，最好是晒背，也可以洗桑拿、泡温泉等；并做好头、背、腹、关节的保暖。心情不好时多和朋友聊天、沟通，也可以听一些激昂、高亢的音乐或去旅游观光，缓解低落的情绪。

拓展阅读：

五脏六腑都相互关联，只要有一个脏器虚弱，如果不加以调理，就很有可能会影响其他脏器，所以当你发现自己有虚弱的迹象，就要对症下药，早做调理，以防连累别的脏器！调理五脏，从调理以下四大虚开始：气虚、血虚、阴虚、阳虚。

1）气虚就好像人体的燃料不足，从而导致动力不足；

2）血虚就是人体的营养液不足，进而导致身体枯燥、营养不良；

3）阴虚相当于水和津液不足，所以出现燥热；

4）阳虚，则相当于阳光不足，所以会让人感到寒冷。

四大虚的症状总结：阴虚发热、阳虚怕冷、血虚发燥、气虚无力。

10.6重阳九月九，长寿又长久！重阳你该知道的那些事儿

九日黄花酒，登高会昔闻。

——岑参《奉陪封大夫九日登高》

今天，农历九月初九，重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”。

因“九九”与“久久”同音，九在数字中又是最大数，有长久长寿的含意，所以古人认为，重阳节是个值得庆贺的吉利日子。

重阳节，也是中国老人节。世上最美好的事情，莫过于我已经长大，你还未老；我有能力报答，你仍然健康。今天重阳，一起许个愿，祝家里的老人健康长寿，祝天下老人幸福安康！

重阳习俗，不只登高

登高

重阳节首先有登高的习俗，这天，所有亲人都要一起登高“避灾”。金秋九月，天高气爽，这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。（天下养生网温馨提示：膝关节不好的老人不要登山哦）

祭祖

重阳节，与除夕、清明节、中元节统称中国传统四大祭祖的节日。这一天，广东人称“拜太公山”，所有家族成员都要回来“拜太公山”，特别是男丁。

敬老

重阳节，也是中国老人节，人们要表达对老人的孝敬，倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。6年5月20日，重阳节被国务院列入首批国家级非物质文化遗产名录。

晒秋

重阳节是最好的赏秋时期，中国南方还有些山区村落保留了“晒秋”特色。“晒秋”是一种典型的农俗现象，在山区的村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台屋顶架晒、挂晒农作物。

赏菊

重阳日，历来有赏菊花的风俗，所以古来又称菊花节。农历九月俗称菊月，节日举办菊花大会，倾城的人潮赴会赏菊。

佩茱萸

民间认为九月初九也是逢凶之日，多灾多难，所以在重阳节人们喜欢佩茱萸以辟邪求吉。茱萸因此还被人们称为“辟邪翁”。茱萸香味浓，有驱虫去湿、逐风邪的作用，并能消积食，治寒热。

茱萸，又名“越椒”、“艾子”，是一种双子叶植物纲、山茱萸目、山茱萸科、山茱萸属常绿带香的植物，具备杀虫消毒、逐寒祛风的功能。木本茱萸有吴茱萸、山茱萸和食茱萸之分，都是著名的中药。佩茱萸，中国岁时风俗之一，在九月九日重阳节时爬山登高，臂上佩带插着茱萸的布袋（古时称“茱萸囊”）。

重阳美食，传统地道

饮菊花酒

古时菊花酒，是头年重阳节时专为第二年重阳节酿的。九月九日这天，采下初开的菊花和一点青翠的枝叶，掺和在准备酿酒的粮食中，然后一并用来酿酒，至第二年九月九日饮用。

中医证明，菊花药性甘寒微苦，有疏风除热、养肝明目、消炎解毒之功。菊花酒虽达不到“令人不老”的奇效，但它确有清热解毒、明目祛风、平肝疏肺、益阴滋肾的药用价值。

吃重阳糕

重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕。九月九日天明时，以片糕搭儿女头额，口中念念有词，祝愿子女百事俱高，乃古人九月作糕的本意。讲究的重阳糕要做成九层，像座宝塔，上面还做成两只小羊，以符合重阳（羊）之义。有的还在重阳糕上插一小红纸旗，并点蜡烛灯。这大概是用“点灯”、“吃糕”代替“登高”的意思，用小红纸旗代替茱萸。

此外，上海的松糕、蜜糕，福州的九重稞等，也是重阳节时人们品尝享用的佳品。

吃羊肉面

重阳节要吃羊肉面。“羊”与“阳”谐音，应重阳之典。面要吃白面，“白”是“百”字去掉顶上的“一”，有一百减一为九十九的寓意，以应“九九”之典。羊肉性温，益气补虚、温中暖下，治虚劳羸瘦、腰膝酸软、五劳七伤。在《本草纲目》中，羊肉被称为补元阳益血气的温热补品。秋冬食用，可收进补防寒的双重效果。

陕北有不少以荞面羊肉为主料的著名小吃，比如羊肉臊子饸饹、羊肉荞麦面等。而陕北人过重阳节更是要在晚上享用荞面羊肉。

重阳时节，这样养生

当心秋燥

燥为秋令，易伤津耗液；同时，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。这个季节，喝粥可以减轻人的胃肠道负担，对消化也有帮助。

温暖睡眠

睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习，很容易受到“贼风”侵袭。若“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日清晨就会感觉偏头痛；“贼风”吹在腹部，则会引发腹泻；“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态。因此，这个时节，入睡时一定要避风寒而卧。另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在日常生活中，要注意保持室内的湿度。

避免盲补

秋季是进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。现在，社会上各类养生与健康的科普文章很多，然而有些观点并非适合所有人。特别是老年人，一定要根据自身具体情况进补，很多中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚。

起居有常

换季时节最重要的是保持良好的生活习惯，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。

老年人骨质较脆，是骨关节病高发人群。如果家有老人要去登高，一定要提醒他们尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康。

心情开朗

秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，更会加速生理上的衰老速度，诱发多种疾病。子女们应多跟父母唠嗑，多交流。

中老年人，养生须知

老年人饮食十个原则：

蔬果宜鲜：新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

数量宜少：若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

质量宜高：质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。食物宜杂：没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。质地宜软：老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉；牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

饮食宜淡：菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类-克，鱼虾类及瘦肉克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜克左右，新鲜水果克左右，牛奶克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。速度宜缓：细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白质含量高；脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。饭菜宜香：老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境；集体或结伴就餐的形式，都可提高老人的就餐兴趣。

饮水宜多：老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。温度宜热：食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。 　　另外一点值得注意的是，饱食容易导致老人老年痴呆，据医生介绍，老人进食过饱营养过剩后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加。如果长期饱食的话，则会引起脑动脉硬化，出现大脑早衰、智力减退等现象。往往人们在饱食之后就会有种想睡觉，或者特别困的感觉，主要原因是全身的能量集中在消化食物身上，而大脑也处在一个需要能量运转来维护的一种状况，当大脑没有能量运转时，其智力也会受到影响。专家提出，老年痴呆症与维生素B12和叶酸的缺乏有密切关系。饮食的调理可有助于防止老年痴呆，因为从食物中摄入B12和叶酸既有效且安全。富含B12的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。经常、适量地摄入上述食物，对预防老年痴呆症有一定作用。

老年人锻炼要知道的事

近年来，喜欢体育锻炼的中老年人越来越多，一项调查显示，每10个70岁以上的老人，就有7个饱受退化性关节炎之苦。这些现象说明一个问题，不正确的锻炼方法可导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为中老年软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以参加体育锻炼时，科学运动十分重要。

过重请减肥。过重的身体会增加各关节所承受的压力，减重就是为关节减压。少做蹲、跪等姿势。有研究认为，日本人生活里习惯跪姿、印度人常跪拜及蹲着如厕，和他们罹患退化性膝关节炎比例偏高有关。因此，尽量少做蹲、跪等伤害关节的姿势。多做有益关节的运动。运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性，加强支撑、维持关节稳定的力量。长期卧床不动，肌肉力量会以每天3%的速度削弱；不运动，肌肉关节越僵硬越容易生锈。延缓关节退化的运动，首推健走、游泳、水中运动、骑车。走路、骑车对关节压力较小，而且还可以增进心肺功能及骨密度，帮助肌肉关节摄取营养，增进柔软度和平衡能力，使人不易踉跄跌倒。如果不会游泳，可以做些水中运动，例如在水中走路，对关节特别好。因为身体在水中所受的浮力，可以减轻关节压力，且提供强化肌力的阻力。需要提醒的是，若关节曾受伤，要避免慢跑、登山、球类运动等增加关节负荷的运动。如果是中年后才决定培养运动习惯，不要一开始就选长途慢跑，否则关节会受不了。不管做哪种运动，都要持之以恒，运动的频率与时间比运动强度重要。中老年人健身有四大误区：

一是饭后运动，不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当做健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。二是晨练过早，很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树木密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益于健康。同时，有雾的天气不宜晨练；空腹不易晨练，因为空腹锻炼容易造成低血糖。 　　三是剧烈运动，老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。一般来说，散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。四是过度运动，许多老年人认为运动越多越好，越劳累就越有效果。但其实，运动的目的并不是让人感到疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。

10.7今日寒露，深秋寒露重，警惕寒伤人！养阴生津防凉燥！寒露是九月节，朔风剪塞草，寒露日夜结。李白诗云：“袅袅凉风动，凄凄寒露零”。自此，露气重而稠，稠而将凝，再过半月，将凝为霜降。自此，告别了秋高气爽、秋明空旷，白日将变得幽晦，天寒夜长，风气萧索，雾结烟愁。萧萧秋意重，依依寒色浓，归鸿将急于南飞，哀鸿遍野，秋残如血的季节到了。　

古代把露作为天气转凉变冷的标志。

白露节气“露凝而白”，至寒露时已是“露气寒冷，将凝结为霜”了。

深秋寒露重，警惕寒伤人。一年24个节气中带寒字的有三个节气，除了寒露还有冬天最后一个月的小寒、大寒，小寒大寒的寒，寒的是下半身，寒露的寒，寒的是上半身，因为它的寒是从秋风而来。

寒露三候

寒露是农历二十四节气中第17个节气，《通纬·孝经援神契》记载：秋分后十五日，斗指辛，为寒露。言露冷寒而将欲凝结也。寒露后即使深秋。

自古至今，寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华”

1鸿雁来宾

寒露之日，“鸿雁来宾”。鸿雁白露节气已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为"宾"。

2雀入大水为蛤

后五日“雀入大水为蛤”，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，古人对感知寒风严肃的一种说法。

3菊有黄华

再五日，“菊有黄华”，华是花，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。

寒露节气简介寒露节气简介

中国的节日有一个很重要的特点，节日和节气往往是紧密结合的。与节气相对应，传统节日更有了它亘古不变的意义。

重阳节，所对应的节气就是寒露。在这之前，节气里没有带“寒”字的其他节气，也就是说，从寒露这个节气开始，秋天的萧瑟就越来越浓，气温下降的速度将日渐加快。

《风土记》记载：“九月九日，折茱萸房以插头，言辟恶气而御初寒。”关于插茱萸、佩茱萸嚢，民间生活中认为是为辟恶气、御初寒。

重阳过后就是寒露，夜寒露重，寒邪易侵，如何在寒露养护正气，抵御寒邪，成为养生的重中之重。

寒露习俗

1吃柿赏菊

寒露时节的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高，我国很多地区都有吃柿子的习俗。

寒露时节正是秋菊盛开的时候，我国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的崇敬和爱戴。

柿子虽然美味，但一定注意不要空腹吃；吃的时候也要适量，每次最好不要超过克；未熟的柿子不要吃；患有糖尿病、慢性胃炎、排空延缓、消化不良等胃功能低下者不宜食用。

柿子含糖高，且含果胶，吃柿子后总有一部分留在口腔里，特别是在牙缝中，加上弱酸性的鞣酸，很易对牙齿造成侵蚀，形成龋齿，所以在吃柿子后应该马上喝几口水，或及时漱口。

秋季是大闸蟹上市的季节，中医认为，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。从现代医学角度看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，易凝固成胃柿石。

寒露节气是慢性胃炎和十二指肠溃疡病复发的高峰期，消化系统疾病患者的饮食宜温和，少吃辛辣、刺激和寒凉的食物，多吃新鲜果蔬，多喝开水。

2登高赏景

寒露时节有登高远眺的习俗。此时节气候渐冷，日照时间相对减少，并且秋季特有的肃杀之气容易使人们伤感，即秋愁。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可结伴外出游玩，登高远眺，适当调节心情。

寒露节气往往和我国传统节日重阳节相遇。自古以来，重阳节就有个重要习俗：邀约亲朋，登高望远。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。天高云淡，枫叶尽染，登高远眺，赏心悦目，但也要有所讲究。

不过，中医认为，老年人关节退行性变，不适宜登高。登高时，容易腰腿扭伤；下山时，更容易导致膝关节受伤或肌肉拉伤。登高过程中，如果不通过增减衣服来适应温度的变化，还容易感冒；休息时，如果坐在潮湿的地上和风口处；出汗时如果稍松衣扣，脱衣摘帽，容易外感风寒。重则肺部感染。

寒露时节，外出登山、赏景时，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

寒露日寒露日常

1饮食

寒露时节菊有黄华，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。

菊花酒是由菊花与糯米、酒曲酿制而成的酒，古称长寿酒，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。非常适合寒露期间饮用。

2起居

《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，顺应节气，分时调养，确保健康。

此时起居以“收”为重，身与心都保持一个“收”字，万事当收，如：傍晚减少外出，晚上早归，注意关门窗以护阳气。

寒露养生

1升清降浊

深秋，天气上升，地气沉降，有清洁、肃降、收敛的特点，有利于人体降浊升清。我们可以在这个时节为身体做一次“大扫除”。

“升清”主要通过肺吸入的自然之气，和脾胃吸收的水谷之气来濡养身体，这段时间出游郊野、或登高舒展，都利于体内清气上升；“降浊”主要是通过大小便、汗液、废气代谢、或经络疏通排出体外。

寒露以后的阳光特别补，此时的阳光已没有炎夏时的“热毒”，温暖如酥，尤其是偏阴寒体质的人晒一晒，会非常受用。

2添衣护足、以防感冒

寒露时节，雨水减少，天气干燥，昼热夜凉。燥邪当令，容易伤肺伤胃，内火旺盛。此时人们的汗液蒸发快，皮肤会出现干燥、皱纹增多的现象。口干咽燥，甚至会出现毛发脱落等。

因此，寒露时节的养生要滋阴防燥、润肺益胃。多食滋阴润肺的食物，同时要加强锻炼，增强抵抗力，以防感冒，适当增添衣服，保暖护足。

3注意足部保暖

谚语说：“白露身不露，寒露脚不露。”孙思邈在《千金要方》中说：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”寒露过后，气温逐渐降低，应防止“寒从足生”。

“百病从寒气，寒从脚下生”。足部是足三阴和足三阳经所过之处，如果脚部受寒，寒邪就会入侵体内，影响肝脾胃肾胆膀胱等脏腑功能。两脚是离心脏最远的地方,血液供应较少,加之脚上的脂肪层很薄,容易受到寒冷刺激的影响。寒露过后,最好养成每晚泡脚的习惯。

4寒露泡脚

“白露身不露，寒露脚不露”

“寒露脚不露”告诫人们寒露过后，要特别注重脚部的保暖，应穿上保暖性能较好的鞋袜，切勿赤脚，以防“寒从足生”。

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易血液循环不好。一旦脚部受凉，除了引发呼吸道疾病外，脚部受凉还可引起腹泻、腰痛等疾病，因此，足部的保暖护养显得格外重要。

寒露过后除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，可以舒筋活血，温暖全身。

5护颈护腰

正寒露,标志着天气由凉爽向寒冷过渡,人体的阳气逐渐收敛。因此,寒露过后要避免受凉,少辛增酸,预防疾病。颈腰脚,三保暖寒露之后不宜再"秋冻",尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。

暖颈：脖子是寒气入侵的主要部位,会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。戴条围巾可有效保暖颈部。宜经常模仿"乌龟伸脖"的动作,前后伸缩脖子,再左右转动。

暖腰：老年人阳气渐衰,腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。

寒露饮食应该注意什么呢寒露饮食应该注意什么呢？

秋为金秋也，肺在五行中属金，所以肺气与金秋之起相对应。所以说养生的重点应该是养阴防燥，润肺益胃。

这时候天气变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析其原因多半与降温和睡眠时间增多有关，，因为人在睡眠的时候，血液流速会减慢，血栓也就容易形成。

《素问四气调神大论》中明确的指出：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。

给大家几条养生建议：

1慎喝凉茶

到了寒露时节，由于天气变化大，他们往往容易出现口舌干燥、牙龈肿痛等“上火”的症状。因此他们经常饮用凉茶达到降火的目的。

夏天喝些凉茶，会有很好的败火清热滋阴补阳的作用，不过到了秋天，喝凉茶却可能会损伤人体内的阳气，而且阴液的滞腻会导致脾、胃等器官功能失调，使人体质变虚弱。

这是因为和夏天不同，秋天人们上火主要是因为气阴两虚或气不化阴，而喝凉茶则会加重“秋燥”的症状，耗气伤阴。枸杞子、麦冬等有滋阴清热功效的中草药，非常适合在秋天冲泡饮用。

2汤液醪醴

寒露节气特别容易受寒。中医认为怕冷，就是人体里的阳气不足。“寒主收引；寒主凝敛”，寒气入体，人体会拘谨，就会关节痛，严重的就是全身痛。“痛者寒气多也”。我们打个比方，冬季“水始凝冰”，自然界外面，水面冰封。那么我们人体也有内环境。如果阳气不足，我们血脉就会凝滞，流行缓慢，不通则痛。

药酒御风寒。酒为疏谷之液，黄帝内经里就有汤液醪醴论。我们现在有酒文化，但是在古代，这个酒啊，是作为一种药的。把中药加入酒中，以酒精为溶媒，可以把一些不溶于水的药物净化析出来，利于人体吸收。

3养阴润肺

寒露时气候干燥，人易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状，故此时宜多食用滋阴润燥、养肺润肠之食物，如蜂蜜、香蕉、芝麻、百合、银耳、莲藕、荸荠、番茄、梨、核桃等。此外，寒露时还应少吃辛辣食物，以辛辣作为调味品也要减少其用量。

4甘淡补脾

《素问?至真要大论》曰：“甘先入脾”。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金（肺）气足。古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之。”

寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候变化，不能急于进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥、伤阴，故宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣。粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。

寒露养生艾灸

寒露的特点，是阴气上升、阳气下降，二气不和，造成一种萧条的局面，这跟春天阴降、阳气上升，二气调和不同。

“阴阳和而万物生”，春天的万物皆生与秋天的万物萧条是截然相反的。到了这个节气，阴气和阳气两头跑，万物也进入到秋收冬藏的时节。

寒露的艾灸养生也是特别重要，因为寒露阴阳之气开始转变,阳气减退,阴气渐生,我们人体的生理活动也要适应自然界的变化,

此时冷热交替明显，阴阳不和，现代人的体质不佳更容易受寒邪的入侵，没有处理好的话，很容易出现一些病症。

而对于寒气入侵来讲，艾灸是一种很好的绿色调理方法，自古以来，人们一直推崇艾灸养生，帮助人体抵御“风寒暑湿燥火”各种病邪，维护我们的身体健康。

1寒露艾灸关元穴

关元穴本身就是有固本培元，补肾活气血的功效，是寒露艾灸首选的穴位。

《黄帝内经》“长夏善病洞泄寒中”。是说在夏天因为人体阳气大量往外升泄，体内自然就虚空，很容易出现外热内寒的体征，此时人往往喜欢贪食寒凉，这样更进一步伤了脾脏的阳气，就容易发生“洞泄”，拉稀泻水，或致使寒邪侵入体内深处种下病根，以后会得一些难治重病。

所以夏秋之交，应重点艾灸关元，培元固本、补益下焦。

2寒露艾灸中脘穴

中脘穴是八会穴之腑会、胃之募穴，有温中健脾、行气止痛的功效，为艾灸胃脘痛的常用穴。

艾灸中脘穴对于经常长湿疹、大便一年四季溏泄的人是最好选择。艾灸中脘穴还有祛风散寒的效果。

3寒露艾灸足三里

对于艾灸养生来讲，足三里是非常好的一个穴位。足三里是我们人体的天然长寿穴位，也具有燥化脾湿，生发胃气的功效。

寒露艾灸足三里，可调理脾胃，延年益寿，补阳祛邪。

10.8鼻炎不用慌，一个穴位、一个动作能疗愈！

鼻塞不通，酸痒难耐，更是不由自主地流涕、喷嚏不止，擤得多了，鼻头和两侧都变得红红的，更是完全碰不得，有人会说：“这是感冒了吧？”要真是感冒了还好说，但不幸的是，这是鼻炎犯了。

其实，解决鼻炎困扰并不难，找准迎香穴，每天按揉3分钟，坚持15天左右，就能有效改善呼吸系统，消除鼻炎症状，长期坚持完全可治愈。

鼻炎说起来不是件大事，可它的影响却实在不小：私下里整天打喷嚏、流鼻涕，鼻子难受不说，工作上对着同事、上级或是客户，又怎一个尴尬了得。

可往往你越想止就越止不住，不受自我控制的情形绝对令人抓狂……我也曾亲身体会过患上鼻炎的这种痛苦，幸运的是，我上学时，我的导师教给了我一个简单的根治鼻炎的好方法。

我还在医学院学医时，可能是因为太臭美，总是不肯多穿衣服，不知就怎么从一次感冒流鼻涕慢慢变成了鼻炎，时好时坏，严重的时候眼睛发红，清涕不断，那份难受劲儿现在想想还会感觉不适。

有一天，导师给我们做辅导，结果我鼻炎就刚好犯了，鼻涕抽啊抽的，和着导师的讲解，一起一伏的，真要糗死了。最后，我用了点儿纸把鼻孔给塞上，自己用手捂着鼻子，别提多丢脸了。

导师下课之后就把我叫到跟前，问我：“是感冒还是鼻炎？”导师平时对我们这些学生都很好，完全是当成孩子来看待，天气冷了总是提醒我们注意添加衣物。

我很清楚，当时导师是故意在提醒我不肯听话的后果，我只能老实地说：“是鼻炎。”导师哼了一声，又说：“手、足阳明经交会穴，说的是哪个穴位也忘了吗？仔细想想它的用途。”

我细想才猛然记起，导师指的正是迎香穴，我试着问：“按摩迎香穴吗？”导师不说话，我就自己用手指点到迎香穴上去，来回地按。导师在一边看着说：“顺时针方向打转。”

我便按着顺时针的方向，这样转了有五六十下，顿时感觉鼻塞没那么重了，鼻涕当然还是流。导师说：“回去坚持按这个穴位，我不信你连个鼻炎都对付不了。”

事实是，没过多长时间，我的鼻炎就好了。现在回想起来，当时完全就是因为不爱多穿衣，体内寒气过重，以至于卫气不固才引起鼻炎的。

不过，自那之后，我真正体会了导师一直强调天冷多加衣的用心，我养成了按摩迎香穴的习惯，每天早上洗完脸都会顺带着按摩几下，直到现在，虽然已过了而立之年，但鼻炎再也没有犯过。

迎香穴是专门接收胃经的五谷浊气并提取大肠经中的清阳之气给胃经的大穴位，《黄帝内经》说：“迎，迎受也；香，脾胃五谷之气也。”

可见这个穴位之所以得名，就是可为胃经提供气血，使其浊气下降，上升五谷之清阳。有的人说自己一年四季闻不出食物的香味，那就是由迎香穴不通所致的。

鼻炎产生的原因，不只是风寒所积的风邪，还有内热滞肺、肺窍闭塞的原因，同时，肾、脾虚损也都是导致鼻炎的重要原因。在这种情况下，想要改善鼻炎，就得从调补肺、脾、肾等受滞器官入手，为其宣散清热。

按摩迎香穴，可以促进鼻部的血液循环，也就相当于打通了大肠经的通道，大肠经与肺经为表里，大肠经通可令浊气通顺下降，清阳之气自然上升，使肺气充足，呼吸系统的炎症自然也就随之痊愈了。

按摩方法

寻找自己的迎香穴时，以端坐为宜，也可仰卧，这时将手放于脸面的鼻翼两侧，在距离鼻子1厘米的沟纹处即为迎香穴。

将中指按于穴位上，以顺时针方向进行点揉，每天1～3次，每次50圈左右。一般来说，坚持十几天，鼻炎症状就会渐渐好转，继续坚持，久治不愈的鼻炎就会自行离开了。

这种方法适用于急性、慢性及过敏性等各种鼻炎类型，尤其适用于急、慢性鼻炎。

若是过敏性鼻炎，则只要加揉攒竹穴即可，即按1分钟迎香穴再按1分钟攒竹穴，来回3次，一般坚持十多天，过敏的症状也就会自然减轻。

其原理也很简单，鼻子之所以过敏，是因为鼻腔黏膜对空气中的过敏成分高度敏感，按摩攒竹穴可改变我们鼻腔的敏感度。如此，迎香穴加攒竹穴，双管齐下，效果自然不错。

若是萎缩性鼻炎，则除了按迎香穴之外，再用食指来回推推鼻梁骨的两侧。萎缩性鼻炎常常表现为嗅觉的消失，还会头疼、耳鸣，揉搓鼻梁骨两侧就是对呼吸系统的有效调理。

平时可以在按完迎香穴之后再推擦鼻骨两侧1～3分钟，力度以鼻骨两侧红热为限，坚持一段时间，同样会收到明显的改善之效。

快速解决孩子鼻炎鼻塞的一个小妙方

孩子鼻子不通，甚至有鼻炎怎么办？可以试试深蹲。特别是有鼻炎的孩子，早上起床后，吃饭前，做几下深蹲。具体多少，根据孩子的能力来定，不一定是越多越好，做到微微出汗就好，如果孩子做不动了，太累了，也要停下来，中医说运动，都是适量适宜，不易过度。

深蹲能够快速解决鼻塞的问题是我偶然发现的。所以我在门诊时发现大点的孩子有鼻塞时，经常让其作40下的深蹲，让家长和学生观察孩子鼻塞的情况，作前后的对照。让孩子在做完后，谈鼻部问题的改变，如鼻塞的改变情况，呼吸是否通畅。

当孩子深蹲完后，我们和家长发现大部分孩子的鼻塞情况有了改变，孩子也感觉呼吸开始通畅，空气也清新许多。所以在我的门诊中，经常可以见到在那做深蹲的孩子。

这种通过深蹲来改变鼻塞的原理，目前我还没搞清楚。深蹲属于无氧运动，深蹲运动可以调动身体很多部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。

用中医的理论去解释的话，鼻炎鼻塞应当具有清阳不升，浊阴不降那种病机，深蹲是一种上下运动，能对身体气机进行调节，清阳能够上升，浊阴能够下降，所以鼻塞就能够得到改善。

给我印象最深的是，有位老是鼻塞孩子的家长，当我介绍让孩子做深蹲来改善孩子的鼻塞时，家长的依从性很好，每天督促孩子早晨让深蹲40次

晚上临睡深蹲40次，结果复诊时，效果不错，夜间睡觉时的鼻塞明显减少，睡眠的质量也改善了。家长高兴，我当然更高兴。

当然深蹲要注意的是孩子要在5岁以上，深蹲频率不宜过快，要教会孩子呼吸的调整，逐步形成一蹲一起，一呼一吸。

建议家长在发现5岁以上的孩子在久坐或读书时出现鼻塞时，不妨让孩子深蹲看看，也许能有所帮助。

10.9懒，说明你气虚；掉头发，说明你血虚；长痘痘，说明你阴虚！

一、先虚而后病

无论什么病，只要是生病，都是先虚而后病。通俗地说，“虚”说明人体正气不足，“正气存内，邪不可干”，只有人体正气旺盛，才能卫外固密，外邪难以入侵，内邪也就难以产生，也就不会发生疾病。否则，“虚”在初级阶段，会导致人疲乏无力、精力不济、情绪低落、头目不清、食欲不振、便秘泄泻、失眠多梦、阳痿早泄、月经不调等，等“虚”发展到高级阶段，各种疾病就来了。

而且，虚证的讨厌之处在于：它虽不会马上要你的命，却会反复缠绵，变成“顽症”。

二、你是哪种虚？

中医对虚证进行了总结，将其分为4类：气虚、血虚、阴虚、阳虚。

并且，中医认为“有诸内者，必形诸外”，外表是内在的体现，只有气血调和、阴阳平衡，才能身材健美、肌肤润泽、青春永驻，反之，人不但会生病，还会显老。所以，从这个角度说，很多女性朋友并不是老了，而是虚了。

1气虚——无力

气虚好比人体的燃料不足，从而导致动力不足。

气来自三个方面：先天拥有的精气（肾）、后天吸取的水谷之气（脾胃）、呼吸的空气（肺），因此气虚大致包括三个方面的虚：肾虚、脾虚、肺虚。

主要表征：

气虚的女人最大的特征就是“懒”，懒得说话，懒得动弹，恨不能整天“葛优躺”。

脾主运化水液，脾气虚了，运化水的能力就会下降，就会脾湿，所以气虚的女人基本都伴有脾湿的症状，都有齿痕舌。

此外，气虚则无力固摄大便，就会大便不成形；气虚会引起血虚血瘀，月经容易推迟，如果气虚症状严重，还会导致闭经；气虚下陷，就会导致带脉失约、冲任虚损，使子宫失于维系，致使子宫脱垂。至于疲乏、自汗、气喘等，更是气虚的标配。

辨别要点：

懒！易疲倦、易感冒、脏腑功能弱。气虚容易跟阳虚搞混，二者的区别在于有无寒象，气虚是单纯的功能减弱，而阳虚是功能减弱+寒象。

2血虚——发燥

血虚好比人体的营养液不足，从而导致身体枯燥、营养不良。

气能生血，因此气虚时间长了，必定会引起血虚；同时，气虚则运行血液无力，必定会引起血瘀。血虚多与脾胃有关，脾胃负责化生气血，脾胃罢工就会造血不足。

主要表征：

面色发黄或发白，口唇颜色淡，头晕目眩，指甲苍白，兼有气虚的症状。

血虚则冲任气血不足，若同时伴有血瘀的症状，瘀血内停，血不归经，也会伤及冲任，就会导致月经量少，周期延长，甚至闭经。

辨别要点：

整体外观颜色（如口唇、指甲、舌体）偏淡，形体瘦弱，月经量少、色淡。

3阴虚——发热

阴虚相当于水和津液不足，所以出现燥热。

在“四虚”中，女人最痛恨的就是阴虚，因为阴虚致丑！

主要表征：

最典型的特征就在于一个字：燥！阴虚又称阴虚火旺，体内虚火引起燥热，导致皮肤干燥、长痘、面色偏红（高原红）、口腔溃疡、大便燥结、小便短赤而黄、五心烦热、盗汗等。

辨别要点：

同时满足上火+比一般人怕热，不能光凭上火就判断是阴虚，如果爱上火，可又比一般人怕冷，叫真寒假热。阴虚的女人常见地图舌。

4阳虚——怕冷

阳虚相当于阳光不足，所以感到寒冷。

主要表征：

阳虚又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展，阳虚之人属于冰冷型，最典型的特征就是：怕冷！

阳气不足，一般以脾肾阳虚为主，尤其肾阳为诸阳之本，而“肾主生殖”、“肾主骨”、“肾主水”，因此阳虚的女人容易出现性欲减退、腰腿疼痛、下肢肿胀等现象。阳虚的女人普遍都有白带偏多、经量偏少的现象，任由其发展，就会造成宫寒不孕。

此外，肾藏精、精生血，血养发，阳气不足的女人，精血虚衰，头发特别容易脱落、变白。

辨别要点：

最大的特征就是怕冷，或局部容易凉，喜欢温热饮食，不能耐受寒凉饮食。

三、几种“虚”都有，怎么办？

体虚者常出现两虚之体，主要有以下几种：

阴阳两虚：既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天特别怕热，进补宜采用阴阳并补、养阴温阳、滋阴壮阳等补法。

气血两虚：一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、月经过多者等人群身上，兼顾了气虚和血虚的表征，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补等补法。

气阴两虚：既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。不过，尽管体虚者常出现两虚之体，但排序往往有轻重，建议辨明根由，比如自己最初以哪些表征为主，再决定怎么调理。

四、为什么虚证会引起衰老？

《黄帝内经》曰：女子以七为基数，七七任脉虚，太冲脉衰少；男子以八为基数，七八天癸竭，精少，肾脏衰。

这段话告诉我们：虚证之所以引起衰老，是因为肾精被折腾光了。我们常说“肾主骨升髓”，很多上了年纪的人为什么乎骨质疏松、腿脚不利索呢？就是因为年纪大了，身体虚了，肾精亏虚，则精不能生髓，髓不能濡养骨骼，再怎么吃钙片也不顶用。

五、艾灸通治一切虚证！

古人说：“虚则补之”。调理虚证可以进补食补，不过考虑到“虚不受补”的原理，还是建议大家“进补之前先灸补”。

《医学入门》说：“虚者灸之，使火气以助元阳也；实者灸之，使实邪随火气而发散也；寒者灸之，使其气复温也；热者灸之，引郁热之气外发，火就燥之义也。”可见，艾灸通治一切虚证！

艾灸具有双向调节功能，通过经络传导来调整身体的寒热虚实。灸就是用火调动人体的气机，调整已经出现不平衡的各系统功能，而且灸是补纯阳的，元气足，气血寒热虚实自会调和。

气虚：气海、关元、足三里。血虚：中脘、血海、足三里。

艾灸补心阳，心阳增强了，心主血脉的功能就增强了，心其华在面，就会有更多血液输送到面部，就会气色红润；艾灸补脾阳，脾阳的功能增强了，脾胃就能运化出更多气血，就不用担心会气虚血虚了。

阴虚艾灸：涌泉、太溪、照海。

艾灸可以直接补肾精，肾阴增强了，便能上可滋补肺阴，中可滋补脾阴，就不会阴虚了。

阳虚艾灸：大椎、命门、关元。

同理，艾灸有助于增强肾阳，肾阳增强了，便能上可温补心阳，中可温补脾阳，阳虚也会离你远去。

综上所述，艾灸上滋肺阴，中健脾气，下补肾精，长期坚持，可以气血阴阳调和，轻松对付各种虚证。而且艾灸与进补不同，艾灸趋向于平补，“随风潜入夜，润物细无声”；进补则不然，尤其一些中老年人，不管三七二十一，习惯于用人参等大补之品，非但不能达到进补的目的，反而会因“虚不受补”而上火。所以呀，不管你是什么虚，都建议你艾灸调理，安全、简单、又有效！

10.10身体这5个部位“硬”不得！越硬越危险...平时我们一说起“硬汉”

都给人一种坚毅勇敢的印象

然而“硬”这个字一旦和健康挂上钩

就变得让人担忧了

下面这5种“硬汉”

估计就没有人想当了

因为身体有些部位“硬”不得

越硬越危险！

血管硬四个要领要牢记

说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。

为什么会动脉硬化？

第一步，当你经常大吃大喝营养过剩时，血就像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难。

第二步，挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩盘，出现管涌，犹如长江决堤一样，引起各种心脑血管疾病，危及生命。

打好一场血管保卫战，要记住几个要领：

1、管住嘴

餐餐大鱼大肉，血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，常下馆子的人血管更加不健康。

2、避开烟

一天两包烟，血管易“中毒”。美国科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍。

3、防慢病

高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。

4、迈开腿

动得少，血管垃圾多，适量的有氧运动对血管有利无弊。

肝硬化戒烟忌酒勤运动

肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国，每12个人中就有1人患肝病。

养肝护肝，要掌握正确观念：

1、忌酒

酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。

2、控制肉食

多吃能增强肝脏解毒功能的食物，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。

3、坏情绪会伤肝

发火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄渠道，很容易受不良情绪影响，损害肝脏。

4、按时休息

躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。中医认为，凌晨1-3点是肝经的“值班”时间，此时是养肝最佳时期。

5、勤运动

每天30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。

脖子僵硬注意姿势多活动

在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍，长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步可导致颈椎病的发生。

预防颈椎病、保护脖子，要注意：

1、正确坐姿

保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直。

2、活动颈部

每一两个小时左右就转动一次颈部。

3、抬头远望

避免过长时间伏案或低头，多抬头远望。

4、睡眠方式

睡眠选择合适的枕头，最好软硬适中，和肩同高。

5、避免损伤

不要猛抬重物，回头时要柔缓。

腰背僵硬拉伸按摩双管齐下

伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担。

几个提醒帮你养出好腰：

体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。

倒走锻炼，一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿。

按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。

睡稍硬点的床。

关节僵硬它们最怕5个字

关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。

关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人，也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。

关节在生活中最怕几个字：

1、怕老

随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

2、怕胖

体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

3、怕伤

在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，医院治疗，以免留下后遗症。

不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如“习惯性崴脚”。

4、怕勤

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。

频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。

5、怕冷

关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。

10.11掌纹竟可以诊断肝癌、糖尿病、高血压、妇科病、脑溢血?

引导语：所谓手相看病，即通过手相的纹路、症状、特征来判断疾病，医院检查不现实，那么就要学会自己做自己的医生，通过手相看病是最简单的自检方式之一，以下列举了24种疾病的手相特征，不妨了解下吧。

1、肝病

有肝病者，手掌面血色较淡，有暗红或紫斑。三才纹(天、地、人纹)多呈黄色或褐色。身体状态随徵状出现而渐感不佳。金星丘、月丘见斑点，多是肝病并发黄疸现象。

2、初期肝癌

感情线上有许多细短线横切。水星丘胀高，多纵横小纹且模糊不清。此处的感情线通常较薄或有断口。健康线含糊而浅，有岔线。金星丘或月丘发红，有红、紫、茶色斑点。

3、中期肝癌

手掌整体呈紫红色，斑点变深，着黄调。在未来时点上有岔线聚拢。预示肝病恶化。必须戒绝烟酒，节制饮食。接受彻底的治疗，可能经多月的耐心疗养。才会使岔线消失。

智慧线变浅，中间有断口、变薄。生命线转向下的聚线处有粟粒状明显突起。这是长期肝病转化为癌的象征，它可以先于肝癌多年现出，如能给予适当充分治疗，仍可防止发癌。健康线纹不清而浅，有断口，线上可见污色沉滞，是肝病始发之象。

4、胆石症

金星丘、月丘绷胀隆起，肌肉丰满，肉厚而实。指甲有光泽，圆而厚。手掌整体带黄色。三才纹(天、地、人纹)比掌色浓而呈暗褐或灰色，颜色沉于线底，压之不退。

5、糖尿病

因糖尿病而节制热量不适当时，引起进食性贫血，会出现匙形指甲。月丘上有横线和半月形短线，多为糖尿病。长期患糖尿病的，生命线不圆曲或直线向下，或呈凹曲状。

6、风湿病

掌肌滑溜溜的，多有风湿病。手指关节肿而痛。感情线起点处成双，多有痛风。金星丘、月丘的隆起肌肉很瘦薄，筋力不足。

生命线末端分叉成两股，末端扩散，表示风湿晚期行走有问题。尾指、无名指不能自由屈伸，老是弯曲，是风湿性神经麻痹。手腕周围到月丘下，出现暗紫黑斑，通常是风湿症腰部障碍，脚踝内侧也会呈现类似色调。

7、脑神经受损

脑震荡或严重颈椎异常，手弯曲如猿手或鹰爪。智慧线断口多，主头痛症，也往往表示记忆力衰退。智慧线上多岛，主脑部疾患。

8、长期神痛经

生命线始端显示患过扁桃腺炎。生命线呈链状，是神经痛宿疾，直到六十岁，体魄都不佳。智慧线的岛，暗示三十五岁左右受爱情问题困扰，或受病患之苦生命线分两股，表示到十岁左右身体虚弱，常休学。

9、妇科疾病

金星丘肉薄而白，易犯癔病。妊娠三个月(没有病)，手腕线下一厘米，离外侧一厘米处，有搏动感月丘松垂，血色不润而浊，是性生殖功能低下之兆。生命线有岛，月丘多横线，主子宫弱。尾指弯曲，卵巢功能不全，不易得子。

10、子宫肌肿瘤

在四十五岁点，生命线分两道下行，表示下半身较弱。由于血行不畅及贫血。天气转寒或入冷气受凉易发下肢痛和腰痛，需善为保护。生命线末端分岔，是未来体力衰退之兆，宜注意日常营养补给，改善贫血。金星带有小纵线丛集，是妇科障碍线，注意节制性生活。

11、小儿麻痹

生命线始端分岔，常见于孩童时代脑疾患。有副生命线，这因身体麻痹，多用手动作而起的。中风及脑肿瘤的人也常见。月丘靠手腕处肌肉绷紧隆起，是用手而肌肉发达现象。掌中央十字，表示依托宗教信仰来解病困。

12、自杀未

月丘、金星丘肌肉发育不良，扁平而薄弱，表示生活力脆弱，坚毅不足，自卑有余，容易有轻生念头。生命线上有岛。智慧线从生命线中间始出，这多是内向性，好胡思乱想，容易走向自杀道路。智慧线上有朦胧杂乱线，并有星，末端(月丘上)有岛。智慧线急剧下弯，与生命线间幅窄。

感情线多起伏，呈波状，末端抵于木星丘，数条分岔。这是感情丰富，神经灵敏之象，但也常过于重渍，易受心灵之伤，不堪精神打击。土星丘隆起，十字线、星形、短交叉线之类乱线模糊丛生。有此象者容易激动，是突发自杀型。木星丘隆起，过于发达，往往是孤高傲世者，宁为玉碎不为瓦全之观念重。

13、大麻烟中毒

金星带圆曲，支线多而美，表示性事憧憬及欲望强，喜好花月风情。生命线淡薄，表示其沉缅性乐乃至不惜躯体。智慧线中央的岛界，有薄线下延，表示智力修养中止。感情线上的岛，显示精神不定。中指下丘处有星形，是经常服迷幻药，感觉迟钝，精神恍惚之象。

14、心脏病

心脏病常见情况为，手掌颜色偏红色，依病情情况不同，色泽会加深或变暗紫、青白，唇色也和掌色差不多。心脏病常有手掌浮肿，指尖麻痹的现象，而出现蝌蚪状指头大多是先天性心脏病。

掌中央若有十字纹，如果十字大体平均划分掌面为四象限，则心脏正常。十字纹下移，象限不均分，多有心脏缺陷。感情线不清晰，呈波形或扭曲链形。感情线下多现出短纵线。感情线和生命线之间，有几道斜线。生命线末端呈现三角洲形状。吸烟或煤烟吸收过度所致心脏病，掌面有灰尘暗斑散布。发生心包炎，左侧手指多有痛感。感情线上的中央区(中指无名指间)皮下出血瘀黑处，常有痛感。

15、高血压

指甲有纹，弯月部份宽阔。生命线呈现杂乱状态。从自觉症状开始，生命线变细，或起扭结，下向线淡薄。横截的障碍线及向下的叉线增加。这些凌乱线若集中于一部分，成凹陷状，则疲惫感厉害，喜卧床，有出血发作倾向。感情线降低，其上方见空阔(感情线位于虚线之下)。反之，若感情线位于上方，多是腺体类病质疾病，如胃弱、风湿等。金星丘的隆起部分过硬，静脉曲张(青筋浮现)。中指根部现出星形或灰色变雾状。

16、脑溢血

高血压的人，若手掌整体变作茶色，则是脑溢血的前兆。三基本线(天、地、人纹)带暗褐色，沉滞的颜色用指压也消不去。生命线纹浅，看去宽而不紧。智慧线粗细随处变小，或出现断口。此外，断掌的智慧线较多见。中指下方或月丘下部，出现模模糊糊的星形线或杂乱线集聚，多会中风。木星丘比其他丘特别高出，表示食欲强而血质多，容易患脑溢血。

17、肾病

月丘上的横线主水难。在疾病方面，便和有排水障碍现象的肾病和膀胱炎有关。洗澡后手掌起纹，往往是心、肾病引起浮肿所致。肾病引起浮肿，金星丘下部鼓胀，松垂。月丘下部出现横线，主重症肾病，有时是糖尿病。

18、膀胱炎

智慧线斜走月丘，中有断口，并带模糊的细小杂线，多是膀胱结石。尾指根处现出多条短纵线，多是膀胱疾患。

19、肠病

指尖细小，手掌瘦削，容易患胃下垂及其他肠胃症。体格壮实而又往往过食的人，易得胆石症及十二指肠溃疡。

20、十二指肠溃疡

指尖细小，手掌瘦削，容易患胃下垂及其他肠胃症。空腹时(饭后经一小时以上)，胸有灼烧感，上腹阵阵钝痛，如果吃点东西，能缓和疼痛，这是十二指肠溃疡典型症状。指甲近方形，短而阔，弯月形部分小。若指甲或平或上反曲而薄，往往见于因吐血、便血所致的贫血及营养不良。生命线欠紧凑，松弛而幅宽。智慧线短而欠圆曲。感情线短而缺乏变化，近于直线。健康线断口及波状增多。

21、上呼吸道炎

手掌色变紫、尾指、无名指浮现青筯，系感冒发热前兆。感情线上靠尾指处出现纵纵线，多生喉病，有喉头癌的可能。

22、哮喘

生命线开始点散乱则易患哮喘。哮喘症一般手掌整体肌肉缺乏血气感，肉瘦而易生皱纹，皱纹多朝尾指斜倾。

生命线始端有纵小线，皱纹向拇指根散开。

智慧线上也有小线丛集，随后向下延伸，但因发作妨碍身心发育，故延伸过程中有断口。水星丘感情线下有无数小纵线并列。

23、慢性支气管炎

生命线始端分岔，表示过去首有胸部疾患。智慧线有岛，表示肺部功能较弱。金星带平行感情线延伸，显示支气管炎为慢性，久咳不止。

感情线末端呈穗状，表示易患胸膜炎。金星丘有很多小纹，是筋力衰弱及肺弱之徵。

中指下方感情线中央部有岛，说明过去曾患过肺炎。尾指根有纵纹，表示胸廓狭而支气管弱。土星丘有细乱线，烦示容易起咳。

24、肺结核

指甲薄，向外弯曲，表示呼吸器官薄弱。指甲现横沟，多为结核病。

指甲较长且薄;或指甲上有纵沟，弩月部分较细，若为慢性病时，指甲脆而容易断裂。尾指变曲而不伸，往往是同侧的胸部病状之征。

因肺活量小，尾指比其他指小，发育不良。生命线起点为细纵线所截。

感情线末端呈散开穗状。生命线、智慧线上有若干个岛。尾指、无名指关节浮现青筋，多缘胸部疾患而起。

感情线开始端呈穗状，通常是结核症候。金星带和感情线交叉，性欲强，易兴奋，也是肺结核症候。金星丘和月丘发育差，肌肉瘦薄。

有话说：手相看病，最简单的自我检查方法，你学会了么，多多了解下吧，为了自己的身心健康，要防范于未燃，你学会了这些，不但可以给自己来个自我检查，也可以给家人或朋友看手相哦。

10.12大肠经两个要穴，秋冬季节最适合敲！一个人的体内堆积的代谢废弃物越少，人就越健康、越长寿、越不容易衰老。所以我们必须把不需要的、过剩的、对人体有伤害的代谢产物，排出体外！

人体有一条专门排毒的通道，每天敲一敲，无毒一身轻！下面我们一起来看看吧！

敲上一个月，排毒排干净！

大肠本身就是“传道之官”，它会将身体的垃圾源源不断地输出体外。保持大肠经通畅，对身体的好处太多了，但是我们不能够像洗脸一样擦洗肠道，吃泻药只会伤害肠道，如何清理肠道，确保垃圾的排空？

这样做：敲打大肠经！

顺着大肠经循经路线敲打就行！

我们敲打的手臂段就是大肠经的循行路线。敲打手臂就是敲打大肠经。

坚持半个月后，脸色好了，身体也强壮了。如果老年人拳头没力，可以用擀面杖敲打。

很多人会问是从上往下，还是从下往上，实际上是都可以的！你甚至只需顺着大肠经按揉，发现有疼痛点，在疼痛点部位按揉，敲打，艾灸都可以，总之要把疼痛点消灭掉。

一条手臂敲打10分钟左右，然后换另一条手臂。遇到痛点可以多敲打一会~作用多得都数不清！

实际上你敲打“手五里--手三里”这一段就行，从上往下敲打。

一次一个朋友留言说：老师，我下牙痛，你说是我大肠有火，我就顺着大肠经按揉，发现左边手三里的位置有疼痛点，我就敲这里，上午敲了下，下午又敲了下，第二天牙痛就好了。

1防治便秘

中医认为，大肠为“传导之官”，主要功能是传化糟粕，通过大便排出体内的毒素。我们天天敲打，把大肠经疏通了，肠火消除了，大便也会通畅。

2延年益寿

医学家提出：“欲得长生、肠中自清”。肠道通畅是人体健康的重要指标。

3排毒养颜

另外，大肠经通畅不只是解决便秘这点儿事，它还能有效地让大肠发挥其功能，加强排毒养颜的功效。当大肠及时排出体内堆积的废物之后，你的皮肤会白里透红。

4滋润肌肤

“肺与大肠相表里”，大肠经气血旺盛，经气通畅，就可以及时将体内毒素排出体外，确保肺功能正常。“肺主皮毛”，肺好了，人体自然面色光泽滋润、肌肤细腻动人。

大肠经两个要穴，防病又治病！

大肠经上有两个重要的穴位，分别是合谷、曲池，也应做重点保健。

1合谷穴：止痛、防治感冒

位于手背虎口处，按揉此穴有很好的止痛功效，如治疗牙疼、头痛、咽痛等，合谷都是首选穴位。

经常按摩合谷穴还能有效预防和治疗感冒，对高血压的治疗和缓解也有一定作用。

2曲池穴：清热、泻火、排毒

屈肘时，肘横纹末端即为该穴。曲池为清热、泻火、排毒的首选要穴，尤其对于发热性疾病，有良好的退热作用。

曲池穴也是保健要穴，坚持每天按揉，有助降糖、降脂、降血压。

这个方法真的很好，坚持半个月有人皮肤好了，瘦了，便秘缓解，就看你自己坚持不，15天看效果，最好坚持30天！

10.13伸出“舌头”知百病！快找个镜子自测一下，只需一分钟！

4种舌头颜色自测心脏好坏

舌白：

当舌头淡白色，表示病人患虚证、寒证、血气亏虚证。

如果舌淡白而瘦薄，则属血气两虚;舌淡白而湿润，舌体胖嫩，有齿痕，多为虚寒证。

若舌淡白，无光泽，无舌苔，此情况属危重之证。

体质虚寒的可以吃一些温补的食物，比如桂圆、羊肉等，血气亏虚的可以以人参、黄芪、红枣做药膳食用。

舌红：

舌色鲜红是热证表现。如果舌色鲜红但干燥少津液，舌苔黄厚者，属实热证。仅仅为舌尖变红，则为心火上炎。舌边红色为肝胆火旺。如果舌中红色则为中焦热盛。

若舌布满了深红色小点，为温热之邪伤于心脾。

舌中伴有紫斑，表示将要发斑。舌色鲜红，少苔或舌起裂纹者，属虚热证。舌质红嫩，看起来湿润，摸起来感到干燥，为津液衰竭迹象。

热证患者可以喝些菊花茶、金银花茶清热，舌尖红的喝些莲心茶，有助于清心火。

舌绛：

舌苔颜色介于红色与紫色之间，称为绛舌。绛舌的形成，是由于热盛血行加速，舌体脉络充盈所致。

舌绛而干燥，舌面有芒刺、裂纹，为里热炽盛，热入营血。

若舌绛而有黄白苔，为邪留气分。舌绛有大红点者，为热毒攻心。

舌中干燥而绛为胃火伤津。舌根绛为血热内燥。若舌绛也少津液，少苔，舌体瘦小或有裂纹，为阴虚火旺之证。

如果舌绛而枯萎，光滑无苔，为胃、肾阴液枯竭之危候。舌绛少苔而泽润，多为血瘀之证。

这类患者容易伤津，不妨吃一些滋阴生津的食物，比如百合、山药、银耳莲子羹等。

舌紫：

舌紫表示寒、热病及瘀血证。整舌全紫，为脏腑热极。舌紫且肿大，见大红点，为热毒攻心。

舌质紫暗，为瘀血证。舌尖有紫色斑点者，为心血肝郁血瘀。舌色紫如猪肝，枯晦无泽，为胃肾阴液已衰竭之危证。

热毒攻心、心血肝郁血瘀患者病情相对较重，建议及时就诊。

六大信号暗示你的胃出了问题

1、舌头上有裂纹

一般大家一伸出舌头就能看到上面有“裂纹”，并且通常还没有舌苔。

一般没有舌苔很可能是生理性原因，这点大可不必过于担心。但是一旦呈现裂纹舌，且舌红无苔的，按中医的判断就属于“阴虚症”，此时需要配合养阴药方加以治疗。

2、舌红苔厚且便秘

有一部分人很多天不大便，且口苦口臭舌苔厚舌质红尿液黄，中医判断属于“胃火旺盛”，此时应多吃些能够降胃火的食物来进行调理。

3、舌苔发黑且黏腻

平时胃病较重的患者，若观察到黑苔就必须要引起重视了，如果舌边舌尖呈深红色甚至发青发紫，说明症状加重，医院进行体检并且接受医治。

4、舌苔厚，有口气

如果一个人常年舌苔很厚还有口气，那么就表明这个人已经患有胃病了。

5、舌头边缘有齿痕

有一部分人身体肥胖，舌体也胖大，舌边还有齿印。按中医理论“肥胖之人多痰湿”，说明了胖人的脾胃功能相对不足，对食物的吸收功能容易出现障碍。

6、舌苔花剥

舌面上出现不规则的“地图样”，有薄苔，这叫“地图舌”。此类舌象者如无任何不适感觉，多属生理性改变，不需治疗。

如果长期有胃病或其他慢性病，以前从未见这样的舌象，出现“地图舌”则多属阴虚表现，需配合药物治疗。

五种方法为心脏减压

定期检查

心脏病患者平时一定要

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