口臭长痘便秘你可能需要吃这个食物

我们先来讨论下身边人经常遇到的囧人囧事。世界上最遥远的距离，不是男神不在你身边，而是男神一张嘴，就一口熏跑你；在战痘的女生，远比挤气泡膜更让人停不下来；还有一群人，不得不把努力工作的信念锁在厕所里，时间在流逝，但是他们似乎总处于苦情戏的状态中。

以你的聪明才智，一定知道其实这都是肠道有问题的表现。各种专家也可能告诉过你各种办法，但实际上效果到底怎么样呢？

肠道说：我被灌了各种酸奶和乳酸菌饮料，但这些菌菌奔波劳碌，经过胃的洗礼已经所剩无几了，来到我这的又水土不服，效果微乎其微，对我没啥用。我更讨厌那些养颜茶、润肠茶、排毒茶、各种茶的刺激，搞得我鸡犬不宁，各种混乱和虚弱。那我们的肠道健康还有希望吗？学习下益生元吧！

■什么是益生元？

益生元到底是神马？益生元其实是一种特殊的糖，常见的益生元有低聚果糖、菊粉、水苏糖、低聚半乳糖，属于食品。

益生元会被体内的有益菌“吃掉”，不会被人体消化吸收，所以吃了是不会长胖的。当益生元充足的时候，就可以唤醒我们肠道自身的有益菌，它们大量繁殖后会抑制有害菌的生长，同时合成B族维生素、有机酸，并促进钙镁的吸收。

益生元和膳食纤维是不一样的哦！膳食纤维中只有一部分溶于水的纤维属于益生元，还有一部分是粗纤维。粗纤维可以起到吸水膨胀，吸附有毒有害物质的作用，但无法促进有益菌的繁殖。

如果你想从食物中摄入更多的益生元，不妨试试以下食物。例如，洋葱、菊苣、大蒜、韭菜、香蕉、大豆、牛蒡、芦笋、豌豆、茄子。初次大量进食这些富含益生元的食物要留心，它们可能会让你肠道胀气，这是肠道有益菌在生长繁殖过程中的正常现象。

所以呢，益生元是食物，它们是不会被胃酸杀死的。但是益生菌是有生命的，如果没有经过特殊处理，经过胃酸的洗礼就会死掉一大片了。

■那益生菌呢？

当你下次照镜子时想想这个问题，我们身体里携带的细菌数量是机体细胞的10倍，这些细菌的基因数量更是人类基因数量的倍，科学家为这些细菌起了名字：人类微生物组。

听到这些惊人的数字，有些人甚至希望清除这些微生物，做一个无菌人。我们确实可以利用抗生素除去有害菌，但同时也会误伤到对人体有益的细菌。无菌人将感到不再健康，甚至经常生病。这里有一个问题，人体的微生物从何而来呢？

婴儿体内的益生菌最初来源于妈妈。婴儿经过产道以及母乳喂养获得各种有益菌，与出生后环境中的细菌一道构成婴儿最初的肠道菌群，它们深深影响婴幼儿3岁前的生活质量。

成年人的肠道菌群因人而异，但它们会伴随人的一生。微生物与人体共生，帮助机体免疫系统成熟，区分有益或有害物质，构成人体的第一道免疫防线。有益菌还能产生特定的“抗菌素”，直接消灭有害菌。

人体各个部位分布的细菌种类与所处的环境有关，这与自然界生态系统中生物多样性的原理类似。人体微生物最重要的分布地点是肠道，肠道菌群时时刻刻扮演着重要角色，与有害菌斗争，适应和熟化免疫系统，发挥细胞信号传导作用，甚至影响人体的代谢过程，决定身体需要消耗多少热量，储存多少脂肪。

科学家认为，近年来一些疾病发病率的提高，与肠道一些关键有益菌的减少和消失有关。一些婴儿可通过阴道分娩和母乳喂养获得健康的肠道菌群，而另外一些婴儿则没有那么幸运。

剖腹产，过渡使用抗生素、清洁剂，饮食结构不合理等等都加剧了肠道菌群紊乱。肠道菌群不能以正确的方式影响免疫系统，进而导致哮喘、鼻炎等过敏疾病发病率的提高。甚至会导致结肠癌，糖尿病和肥胖等。

最后需要提醒的是，食用益生菌可以预防一些疾病的发生，益生元是益生菌喜爱的食物，食用益生元要比食用益生菌更加高效。当然，我们仍然需要探索人体内的微生物究竟发挥着怎样的作用，越来越多的科学证据表明，这些微小的精灵对于人类的健康有着不可估量的作用。