办公族必会的10大办公室美眉养生术

推荐10个办公室里的养生秘笈

写字楼里的OL们总是长时间在案头劳碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，阔别亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套合适写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持?

属于OL的office养身秘笈

1.梳头

首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐步加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调理经络和神经系统，松弛头部神经，增进局部血液循环，到达消除疲劳、强身和增进头发生长的效果，对脑力劳动者尤其适合。

2.击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

3.缩唇

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，渐渐呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，增进氧气与二氧化碳交换。

4.搓面

把搓热的手平放在脸部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到脸部发热为止。然后闭目，用双手指尖推拿眼部及周围。

5.搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指3指，前后搓擦耳廓，刺激散布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

6.弯腰

双脚自然分开，双手叉腰，先左右边弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

7.叩头

每天凌晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调剂人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

8.搓颈

先用两手食指、无名指反复推拿颈后部的风池、风府穴，气力由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

9.浴手

浴手是保健推拿中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

10.漫步

漫步是指不拘情势，闲散、从容地踱步。

a.漫步前应当让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

b.步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外调和。

c.漫步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切杂事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

d.漫步宜按部就班，实事求是，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

e.漫步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样漫步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这类漫步比较轻盈，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指漫步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段。这类走走停停快慢相间的漫步，适用于病后康复和体弱多病的人)3种。漫步最关键的一点是锲而不舍，经年累月功。